曾经我也是个对情绪价值需求很高的人，也想努力去做到自给自足，尝试了无数的方法，到现在，基本一个人也能安然独处。其实情绪价值翻译过来，就是让自己单独一个人也过得很快乐。

这样一看，事情就简单多了。分享两个实用的小方法：

一，自己不喜欢做的事，立马中断。

什么意思呢？

例如你正在走路，你突然很累了，不想走了，请你立刻停止，找个地方坐下。等到你舒服了再走。你不喜欢的饭菜，一口也不要多吃了。你不喜欢跟一个人聊天，请直接告诉他你现在有点不舒服，需要离开。

你可能会说，做人哪能这么任性自由啊！没事，你就尝试3天够了，只做三天实验嘛，你会发现，付出的代价也就那样小而已，但是你会觉得对生活充满一种自由选择和掌控感。

如果你能停止厌恶，每分每秒都是在做喜欢的，你怎么会跟别人索取，你只会去分享快乐。

二，情绪来了，就像欢迎一个老朋友一样，邀请它进来，坐下，感受它。

感受身体哪些地方是紧绷的，留意呼吸的快慢，数息。请你明白，这一刻，发生了委屈、不安、失落、恐惧，就是为了让你感受这个情绪起伏的，没有任何事比它更重要了。

等到身体平复下来，多问问自己，这件事是想告诉自己什么？

总之，不要冲动去做任何事，你也没有权利把垃圾倒在别人身上。

我和老公有个习惯，就是每天晚上，互道晚安才安心睡觉。有时候他应酬嘛，就会忘了，那我经常会觉得，他并不在乎我，不关心我，他会不会在外面鬼混……就是胡思乱想一通，越想越气，都想直接在微信上骂他一通。

后来慢慢觉察到，这个感觉“不被爱“的错误信念，源自于自己的匮乏，无价值感，认为自己不够好，我又陷入了“小我“的陷阱——别人没有义务让你快乐。他只是做了他觉得快乐的事，你无法控制，你能控制的只是自己的心念。

相反，在这个时候，你认识到自己至今留在这段关系里，是有一定的需要存在的，对方满足了。即使不是满足全部，肯定是满足了其中1-2个，表达自己的感恩，你几乎是立马转换了一个频道。

愿我们都可以自给自足的快乐。